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일단 O다리와 X다리가 어떻게 생성되는지에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. 우선 O다리부터 말씀을 드리자면, 선천적인 뼈 변형으로 생겨나는 문제도 있지만, 거의 대부분은 후천적인 요인으로 작용되는 부분이 많습니다.
오래된 좌식생활이라든지 걸음걸이를 하실 때 팔자걸음을 걷는다든지 등등 다양한 자세 불균형으로 인하여 생겨나는데요. 이 부분에 대해서는 X다리를 설명하는 과정 중에 그 원인을 찾아볼 수 있사오니 참고하시기 바랍니다.
X다리 생기는 원인 (안짱다리 포함)
앞서 자세 불균형에 대해서 설명을 해드렸습니다. 이 부분에 대해서 X다리 원인을 설명드리며 본질적 원인에 대해서도 정보를 공유드리도록 하겠습니다.
먼저 X다리가 생기는 원인은 상체 불균형부터 시작하게 됩니다. 거울을 바라보았을 때 상체가 뒤로 기울어져있는지, 혹은 앞으로 기울어져있는지 잘 체크해 보시면 알 수 있는데요.
평소에 땅을 보고 걷는 습관을 가지고 계시거나, 목이 거북목이시거나 옷걸이 어깨이신 분들은 라운드 숄더와 거북목 질환 둘 다 가지고 있는 경우가 많습니다.
이러한 라운드 숄더와 거북목 질환을 오랫동안 방치하게 되면, 점점 상체는 앞으로 기울어지게 되며 이에 하체는 이 균형을 조정하기 위해 방어작용을 나타나게 됩니다.
방어 작용은 거의 대부분 골반전방과 후방경사가 가장 먼저 나타나겠지요. 이렇게 골반이 전방 후방 혹은 좌우 비대칭이 되어버리면 체중 분산이 안 되는 현상이 생겨버립니다.
체중 분산이 안 되는 상태에서 상체 기울기는 앞으로 쏠려있으며, 이 상태에서 가장 체중을 지지하는 부분은 앞대퇴부, 무릎, 발목아치 부분입니다.
즉 상체 자세가 무너지게 되면 하체의 체중분산이 무너지게 되고, 이에 발목 아치가 견디다 견디기 못해 틀어지게 되는 것이 휜다리의 시작입니다.
방향이 어느 쪽이냐에 따라서 X다리 혹은 O다리 될 수 있기에 어찌 보면 OX다리의 원인은 공통적이다.라고 말할 수 있겠습니다.
휜다리 교정 방법 첫 번째
상체의 불균형으로부터 하체 불균형이 찾아왔으니, 역순으로 진행하시면 됩니다. 맨 마지막 무너진 발목 아치를 똑바로 교정한 상태에서 교정 운동을 하시면 되는데요.
필자는 실제로 X다리이며, 뼈 자체가 틀어졌기에 교정은 안됩니다만 깔창 사용과 자세 개선으로 인하여 지금은 많이 좋아진 상태입니다. 뼈가 교정된 것이 아니라 발목 아치가 바르게 정렬되어 교정된 것처럼 보이는 것이지요.
아무튼 일단 교정을 하기 앞서 가장 먼저 구매를 해야 될 제품은 바로 ” 교정 깔창 “입니다. 교정 깔창은 따로 검색해보셔서 알아보시기 바랍니다.
휜다리 교정방법 두 번째
교정 깔창이 준비되셨다면 신발 밑창에다가 설치하여 신고 다니시면 되는데요. 이때 주의하셔야 할 점이 쿠션이 있는 신발은 발목 아치 교정에 방해될 수 있사오니, 웬만하시면 밑창이 단단한 단화 정도의 신발로 사용하시는 것이 가장 좋습니다.
신발 쿠션이 있는 걸로 신게 되면 발목이 꺾일 수도 있습니다. 이렇게 되면 발목 아치 교정이 아니라 부상으로 이어질 수 있사오니 주의하시기 바랍니다.
깔창을 설치를 하셨다면, 다리 모양이 몰라보게 이쁘게 변하셨을 것입니다. 이제 이 상태에서 교정 시작이라고 보시면 됩니다.
교정 방법은 간단합니다. 필자가 가장 도움을 많이 보았던 운동이 바로 계단 오르기인데요. 계단 손잡이를 잡은 뒤에 시선은 정면 혹은 살짝 위를 바라보아주시고 천천히 올라가기 시작합니다.
이때 한 계단 씩 밟으셔야 하며, 천천히 고개가 땅에 떨어지지 않도록 신경 쓰시면서 걸어주셔야 합니다. 이렇게 일주일만 걷기 보시면, 왜 필자가 이렇게 운동하라는지 느끼실 것입니다.
점점 상체가 뒤로 펴지는 게 느껴지며, 대략 반년 정도만 꾸준히 하시면 라운드숄더, 굽은 등, 거북목, 옷걸이 어깨 부분에 대해서 교정이 가능합니다.
그 뒤에 상체가 바로 정립이 되면, 그때부터 자연스레 걸을 때마다 엉덩이 근육에 힘이 들어가게 되고, 이때부터 뒷근육이 붙기 시작하면서 골반 정립과 체중분산이 잘 이루어져 하체의 교정이 시작되는 것이지요.
처음부터 하체 교정을 한다고 하체 부분만 교정 동작은 교정이 되지 않습니다. 우리의 체형은 연결고리이기 때문에 본질적 원인을 파악하고 하나하나 고쳐나가야 나중에 연계되어 교정이 되기 때문입니다.
휜다리 교정 방법 세 번째
깔창 빼고는 솔직히 반년 이상정도만 노력하신다면야 후천적으로 틀어진 체형을 올바르게 교정할 수 있지만, 조금 더 단기간에 빠르게 교정을 원하신다면 마사지기계와 자세 교정 제품들이 그 기간을 빠르게 줄여줄 수 있습니다.
운동하는 시간을 제외하고, 평소에 많이 움직이는 직업을 가지신 분들은 근육이 쉽게 뭉치게 되므로, 안마의자나 부분 마사지기계가 가장 적합하며, 오랫동안 앉아서 근무하시는 사무직이신 분들은 자세 교정 밴드 같은 제품이 가장 적합하다고 보입니다.