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옷걸이 어깨 혹은 처진 어깨에 도움을 준다는 스트레칭 자세와 운동방법들이 많이 공유되고 있습니다. 사실 이 부분은 일반인 기준으로는 일시적인 효과이므로, 운동을 업으로 삼지 않는 분들인 경우에는 부분 동작만으로 교정하기가 어렵습니다.
선천적으로 하견, 상견으로 나누어지는 쇄골의 위치로 어깨는 타고나야 한다.라고 말씀하시는 분들이 계시는데요. 사실 이 부분은 반은 맞고 반은 틀립니다. 어깨가 처지는 것도 몸이 기억하는 습관적 작용이라고 생각하시면 이해하기 쉬우실 것입니다.
옷걸이 어깨의 원인으로는 거의 대부분 라운드 숄더 및 거북목과 굽은 등으로 인한 처짐 증상이 대부분입니다. 상체가 앞으로 쏠리게 되면 어깨가 안쪽으로 말리게 되고, 이에 승모근이 과도하게 개입되면서 승모와 뒷목에 긴장감을 주게 됩니다.
이러한 긴장감이 오래 유지되면 거북목이 생겨나고 굽은 등이 생겨나는 것이지요. 즉 상체 무게 중심이 앞으로 쏠렸을 뿐인데, 벌써 상체 입장에서는 세 가지의 불균형 현상들이 나타나는 것입니다.
옷걸이 어깨 개선 방법
그럼 어떻게 해야 할까요? 부분적 운동으로 교정을 해야 할까요? 아닙니다. 상체 무게 중심을 중간으로 되돌리는 연습을 하셔야 하는데요.
사실 교정 방법은 정말로 간단합니다. 평소에 걸을 때 땅을 보고 걷거나, 스마트폰을 보고 걷는 습관을 정면 혹은 살짝 위로 응시하여 걷는 연습을 하여 주시면 되시고,
이에 더욱더 효과적으로 교정하고 싶다고 하신다면 계단 손잡이를 잡으시고 시선은 정면보다 살짝 위쪽을 바라보시면서 천천히 걷는 연습을 하여 주시면 대략 반년 정도면 드라마틱하게 변한 체형변화를 바라볼 수 있으실 것입니다.
반년이 너무 길다.라고 생각하시는 분들은 항상 위에 언급드린 교정 운동을 하시면서 마사지로 긴장된 근육을 항상 풀어주는 습관을 가지셔야 합니다.
필자가 추천하는 마사지 기계는 전신 마사지 기능이 있는 안마의자를 추천합니다. 마사지 기계 사용은 아침이 가장 적합합니다. 아침에 마사지 기계로 뭉쳐진 근육을 해소하여 주고 걷기 운동으로 체형을 교정시키면 반년보다 더욱더 빠르게 효과를 바라볼 수 있사오니 참고하시기 바랍니다.
직각 어깨 만드는 방법
라운드 숄더가 교정이 되었다고 해서 직각어깨가 되는 것이 아닙니다. 보통 옷걸이 어깨이신 분들은 팔이 다른 사람보다 깁니다. 그 이유는 팔이 긴 게 아니라, 오래된 라운드숄더 습관으로 인하여 어깨가 축 처져있기 때문입니다.
필자도 라운드 숄더를 고치면 개선이 될 줄 알았는데, 안되더군요. 그래서 선택한 방법은 으쓱으쓱 이었습니다. 몸이 기억하게 만드는 것입니다.
으쓱하셔서 어깨를 직각으로 맞추시고, 대략 빠르면 일주일 혹은 한 달 정도 되시면, 몸이 자연스레 기억을 하게 되어 힘을 빼어도 자연스럽게 직각어깨를 만들어주는 효과를 가지고 있사오니 참고하시기 바랍니다.
단, 선천적인 하견인 경우에는 개선이 어려우니, 조금 더 전문적인 방법이나 구체적인 방법으로는 해당 전문의를 찾아가셔서 상담을 받으시는 것이 가장 좋은 방법이라고 보입니다.
이에 오늘의 옷걸이 어깨 및 어깨처짐 증상에 대해서 글을 마무리하며, 포스팅을 마치도록 하겠습니다.